brzuch plecy

Narazie dostałem od znajomego taki plan i go robie Pon - Klatka: - wyciskanie na ławce prostej 12,10,10,6 powt. - wyciskanie na ławce skośnej głowa w gore 10,10,8,8 powt. - rozpietki ze sztangielkami na prostej ławce 4x12 powt. - rozpietki na ławce skośnej - 2 serie x 12 powt. - wypychanie hantli obórącz - 4 serie x 12 powt. Barki: - [...]

Spokojnie, żadnej anoreksji nie mam :) taka jestem od gimnazjum, zamierzam to zmienić, przybrać i zbudować mięśnie Głównie skupiam się na ćwiczeniach na biceps i triceps, plecy i brzuch Zmieniony przez - monica96 w dniu 2018-06-08 21:39:13

Ehhh od początku , najlepiej ćwiczyć całe ciało czyli Nogi Plecy itd. a nie brzuch i klatke , a noogi jak u bocian potem będziesz miał jeśli chodzi o treningi na początek żeby coś wyrzeźbić musisz mieć w czym a przy wieku 20 lat i wadze 70kg nie sądzę abyś miał coś z tej " rzeźby " Poczytaj w necie o FBW - to jest najlepsze na początek [...]

Podaje Ci tu delikatny plan na mase ze względu na Twój krótki staż treningowy.Brzuch ćwicz sobie 2 x w tygodniu np: brzuszki 2x30 i wypchnięcie nóg w leżeniu 2x20 w dowolne dni treningowe. Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 12-10-8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12-10-8 [...]

[...] staniu i do przodu biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc -uginanie ramion z hantlami siedząc triceps: -francuzy ze sztangą leżąc -wyciskanie sztangi w wąskich ucgwycie brzuch: -brzuszki na ławce skośnej w dół Jak coś jest źle to poprawdzie. Jednak będę ćwiczył 3 razy w tygodniu. Jak coś to mam 2 krótkie gryfy, łąmany i prosty i obciążenie [...]

[...] leżeniu na ławce poziomej -rozpiętki wywal barki: -wznoszenie sztangi zza karku -unoszenie hantli na boki w staniu i do przodu wywal biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc -uginanie ramion z hantlami siedząc wywal triceps: -francuzy ze sztangą leżąc -wyciskanie sztangi w wąskich ucgwycie wywal brzuch: -brzuszki na ławce skośnej w dół

[...] rozumiem chwyt mlotkowy? czy z supinacja? Plan B; Triceps; poręcze lepiej działają, jeśli nie posiadasz takowych będzie ok. Plecy; tutaj bym dał wiosło Zamiast robienia brzucha na 2 treningach daj na jednym łydki, załóżmy, pon: łydki wtorek: brzuch środa: znów łydki itd. Myślę, że przy odpowiedniej diecie,progresie, regeneracji będzie ok. [...]

[...] *Podciąganie szerokie 3 serie 6p *Szrugsy 4 serie 15p BICEPS: uginanie ramion gryfem łamanym 4s 15kg 10p *Zginanie ramion hantelkami z supinacją stojąc 10p 8kg 4s Wtorek:brzuch: brzuszki 3s 25p / podciągania kolan w zwisie 3s 10p /podciaganie kolan skośne 3s 10p /plank 45sec Środa:klatka: rozpiętki 3s 10-12p / pompki 3s 20p /unoszenia [...]

Siema może tak weś pon Klatka +bic środa plecy+tric+przedramiona piatek barki +nogi a brzuch mozesz po jakimś treningu zrobic np pon i piatek

1 biceps 2 plecy 3 nogi ,tricepsy 4 klata 5 wolne 6 barki 7 triceps 8 brzuch 9 przedramię łydka 10 wolne tak se to napisałem możesz pozmieniać albo odpisz będę powiadomiony.walnij odżywkę.

spadly bardzo wymiary z lapek z ok 42 do 37-38 i oglonie wszedzie bardzo, barki mocno, plecy masakra za to brzuch urosl:)

Jeżeli w poniedziałek, wtorek, środę nie możesz to zrób tak: czwartek: Nogi + Barki piątek: Klatka + tric+brzuch niedziela: Plecy + Bic Odradzam ćwiczenie Barków, bica i trica w jeden dzień Nogi z brzuchem to też kiepski pomysł (obciąża kręgosłup) Najlepiej by było środa piątek niedziela ale z tego co pisałeś to chyba od czwartku masz wolne tak?? [...]

Czwartek: Plecy + bic Sobota: Klatka + Tric+brzuch Niedziela: Nogi + Barki To moja opinia. Wydaje mi się że przy Twoim wolnym czasie to najlepsze rozwiązanie.

widzę że dużo napisaliście możliwości, ale mi chodzi o taki plan, żeby były odpowiednie warunki - możliwe dni: - czw. - nie nogi - pt. - dowolnie - sob. - dowolnie - niedz. - klatka i może coś jeszcze - pon. - jak coś to tylko plecy (bez wartwego of course) - napiszcie jeszcze kiedy przedramiona i brzuch i jak często je można właśnie?

w skrocie napisze: pon: wolne wto: klatka + triceps sro: wolne czw: plecy + biceps pia: wolne sob: nogi + barki po kazdym treningu robie brzuch i zazwyczaj duzo partie miesni po 4 serie powtorzenia 10-9-8-6 male partie miesni 3 serie 10-9-8-6

poniedziałek: klatka + triceps środa: plecy + biceps piątek: barki niedziela:nogi no i dodaj brzuch do któregoś treningu

[...] 2 ćwiczenia). Ile serii wykonywać? Na duże grupy (klatka, nogi i plecy) wykonujcie 4-5 serii natomiast na małe grupy (biceps, triceps) 3-4 serie zupełnie wystarczą. Łydki i brzuch ćwiczymy ‘do bólu’ '' by czorcia7 A co do brzucha to ABS II-->http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html Zmieniony przez - bartaZ8 w dniu 2013-10-29 19:44:25

[...] gornego wyciagu do klatki 5 przenoszenie ciezaru zza glowy lezac) triceps( 3 cwiczenia po 3 serie wszystkie na wyciagu na kazdy akton) PIATEK: Nogi(przysiady ze sztanga na barkach 2 na maszynie czworoglowy uda i 3 dwu glowy uda tez na maszynie) lydki 2 cwiczenia po 3 serie na maszynach) ...Do kazdego dnia wchodza przedramiona i brzuch

[...] niż zwykłe 3s.) BIC: uginanie ramion z hantlami 2s. TRIC: pompki w podporze tyłem 2s. ŁYDKI: wspięcia na palce 2 s. ( na każdą nogę 2s.) Jak widać nie robiłem brzucha. Myślałem nad tym, żeby w te dni w które nie trenuje, trenować brzuch tj. wtorek, czwartek, sobota. Myślicie że to dobry pomysł czy zostawić tak jak jest? Zmieniony [...]

[...] ramion z hantlami 2s. TRIC: pompki w podporze tyłem 2s. ŁYDKI: wspięcia na palce 2 s. ( na każdą nogę 2s.) No i jak napisałem wcześniej wczoraj (wtorek 19.06) robiłem brzuch czyli: -spięcia brzucha leżąc 3s. - unoszenie nóg leżąc 3s. Na razie z treningów jestem zadowolony, a jeśli chodzi o diete to po prostu zdrowo się odżywiam- pije [...]